Ez a három egyszerű gyakorlat segít Önnek gyönyörű csúnya és félelmetes tricepsz kialakításában.

Step-Ups

1. Lépjen fel egy lépcsőre, ügyelve arra, hogy az egész lábát helyezze a lépcsőre.

2. Használja a sarkát, hogy felemelje / megmozdítsa önmagát.

3. Engedje le nagyon lassan a kiindulási helyzetbe, hogy ne sértse meg magát.

4. Ismételje meg két vagy három, 15-20 ismétlést.

Mártogatós

1. Helyezze a kezét egy előtted kinyújtott lépés szélére úgy, hogy a csuklói maga felé nézzenek.

2. Helyezze fel magát a karja hátulján.

3. Szüneteltesse és nyomja meg a karjait, majd óvatosan engedje le magát a padlóról. Használja a lábát, ha segítségre van szüksége az emelkedés során, és engedje le magát olyan alacsonyra, ameddig biztonságosan le tudsz menni anélkül, hogy megsérülnél.

4. Ismételjen meg annyi mártást, amennyit csak tudsz, és készítsen akár két vagy három 15-20 ismétlést.

Fekvőtámaszok

1. Helyezze a lábát egy lépésre, és engedje le magát klasszikus push-up helyzetbe, tartva a testet egy egyenes vonalban, és ügyeljen arra, hogy a fenék ne álljon fel.

2. Engedje le az orrát a padlón, és az egész testtel nyomja vissza magát, ügyelve arra, hogy az abs és a csípő hajlítva maradjon.

3. Ismételje meg a lehető legtöbb push-up-ot, azzal a céllal, hogy két vagy három push-upot megtehessen.

Erőforrások

Külön köszönet Lisa Lynn fitnesz edzőnek, aki megosztotta ezeket a gyakorlatokat.